Non hai più scuse per saltare un allenamento o la palestra, perché abbiamo arrotondato 7 esercizi che puoi fare sulla tua scrivania in ufficio! Sia che tu abbia avuto lunghe riunioni tutto il giorno o che tu abbia dormito troppo durante l'allarme, sarai ossessionato da questi facili allenamenti che mostrano risultati rapidamente.
Cercare di bilanciare lavoro e fitness è una delle cose più difficili da fare. È così difficile entrare in un solco e trovare la motivazione per andare in palestra prima o dopo il lavoro, e se hai avuto una giornata intensa, è facile dire semplicemente "Vado domani". Ora, c'è assolutamente nessuna scusa, perché abbiamo raccolto 7 semplici esercizi che puoi fare alla tua scrivania al lavoro e i risultati sono sorprendenti.
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Fellowes, azienda di prodotti sul posto di lavoro, ci ha dato consigli dalla loro nuova Lotus Sit-Stand Workstation, e il personal trainer di celebrità, Reggie Chamber, ci ha dato anche allenamenti veloci ed efficienti sulla scrivania e sarai ossessionato. Sia che tu abbia cinque minuti o un'ora intera per uccidere in ufficio, queste mosse non solo aiuteranno a bruciare calorie, ma costruiranno anche muscoli. Puoi provarli qui:
1. Dips:
Immergiti dalla sedia o dalla scrivania e abbassa il corpo sul pavimento.
2. Wall squat:
Può essere fatto in una sala conferenze con un collega.
3. Riccioli bicipiti:
Seduto alla scrivania, avvicina le braccia, stringi un pugno, tendi le braccia e fai i riccioli per bicipiti molto lentamente.
4. Le teste rotolano:
Siediti e lascia cadere l'orecchio destro verso la spalla destra e tienilo premuto per alcuni secondi, quindi ruota delicatamente la testa verso sinistra e ripeti.
5. Il vitello alleva:
Usa la tua scrivania o la parte posteriore della sedia come supporto e solleva i talloni dal pavimento, in piedi sulle dita dei piedi, quindi abbassati lentamente sul pavimento. Senti l'ustione facendo 4 serie da 10.
6. Tempo di crunch:
Fai respiri profondi e stringi i muscoli addominali. Tenere la posizione per 5-10 secondi, quindi rilasciare. Ripetere l'operazione per 3 serie da 10.
7. Riccioli del bicipite della bottiglia di acqua:
Tonifica le braccia con l'aiuto della tua bottiglia d'acqua. Prendi la tua bottiglia piena d'acqua e usala come peso improvvisato per aumentare la difficoltà del tuo allenamento. Ripetere l'operazione per 3 serie da 10.
Cosa ne pensate di questi semplici esercizi da scrivania, esercizi che potete fare direttamente sulla vostra scrivania? Li proverai?
