Solo perché l'estate è finita non significa che dovresti rilassarti nella tua routine di allenamento e per fortuna, l'allenatrice delle stelle, Kira Stokes, ha condiviso i suoi consigli di fitness per metterti nella migliore forma della tua vita.
Con le stagioni che cambiano dall'estate all'autunno, a volte può sembrare un lavoro ingrato alzarsi e andare in allenamento, soprattutto perché la stagione dei bikini è finita. Tuttavia, non devi essere in costume da bagno per allenarti e sentirti bene con te stesso, e l'allenatore di celebrità, Kira Stokes, ha condiviso esattamente come puoi ottenere in perfetta forma. Kira, i cui clienti celebrità includono Jenny McCarthy e Shay Mitchell, solo per citarne alcuni, ha parlato con HollywoodLife ESCLUSIVAMENTE di un trucco segreto che insiste sul fatto che tutti dovrebbero provare durante l'allenamento - scioccando il tuo corpo. L'idea alla base di "scioccare il tuo corpo" è fondamentalmente che poiché i nostri corpi cambiano sempre, anche i nostri allenamenti dovrebbero. Andare in palestra e fare lo stesso allenamento ogni volta, non sarà efficace come andare in palestra e provare ogni volta una routine diversa. Kira ha iniziato la sua tecnica di allenamento, The Stoked Method, che lei spiega è "una formula di flusso di movimento funzionale e focalizzata sulla scienza. Ogni circuito di attività è progettato per avanzare meticolosamente da un gruppo muscolare all'altro per costruire forza, tono e resistenza senza aggiungere inutili sforzi al corpo. Ciò consente inoltre agli atleti di concentrarsi sulla forma, indipendentemente dalla durata dell'allenamento, sia che stiano perfezionando i gruppi muscolari mirati o che facciano esplodere con movimenti ad alta intensità ugualmente impegnativi. La mobilità e il recupero fanno parte di ogni circuito per prevenire lesioni e mantenere i progressi da crash e incendi. Vuoi avere un piano di allenamento di successo. La forma è alla radice di essa. Ogni componente dell'allenamento deve avere un senso con ogni mossa progressiva per proteggere il corpo e proteggere i tuoi obiettivi. ”Il suo metodo è disponibile per tutti da provare sull'app Kira Stokes Fit e On Demand.
Se sei caduto dal carro degli esercizi ora che l'estate è finita, Kira ha condiviso due modi per riprendere l'abitudine. "Sii grato. Inizio sempre gli allenamenti con un semplice promemoria. Devi essere grato per la tua capacità di muoversi. Questo è un pensiero che cambia il gioco per coloro che stanno appena iniziando o stanno cercando di riprendersi in una routine. Abbiamo tutti bisogno di questo promemoria. Il movimento è un dono e, per essere sinceri, c'è chi non ha questo dono o non ce l'ha più. Ci sono anche quelli che si muovono ancora nonostante infortuni che cambiano la vita o probabilità insormontabili. Lasciati ispirare da ciò e inizia a muovere il tuo corpo. ”Per quanto riguarda il secondo, “ Stabilisci obiettivi realistici. Pianifica checkpoint specifici (date sul calendario in cui provi un goal goal o vuoi colpire per poter percorrere quel miglio di 8, 9 o 10 minuti per valutare i progressi). Ricorda che piccoli obiettivi portano a grandi risultati. Si accumula tutto, ma pensa a mantenere le cose realistiche facendo un passo e colpendo un piccolo miglioramento, adattamento o una piccola vittoria alla volta. Se si impostano aspettative troppo alte che possono portare alla frustrazione e alla rinuncia prematura, "ha ammesso Kira.
Altri modi per farti motivare ad andare in palestra, rivela Kira, sono trovare degli amici e "sudare senza fatica". "Trova alcuni amici sudati! Pensa ai tuoi amici come una versione analogica di Apple Watch, Garmin, FitBit o tracker di salute integrato sul tuo telefono (il controllo di queste statistiche sulla tecnologia può anche essere di grande aiuto ovviamente!). La tecnologia è geniale. Ma prima che tutti diventassimo così sincronizzati con il passaggio al digitale, ci sono sempre stati altri umani che ci hanno aiutato a renderci responsabili e nulla può batterlo. Avere qualcuno o un gruppo di persone da mostrare e sudare con te e aiutarti a misurare gli obiettivi è un modo comprovato per aumentare la responsabilità. È qualcosa che chiamo "unità del sudore". Prendi un patto o un impegno con un amico, un familiare, un partner o un gruppo di amici per provare una nuova lezione o una modalità di fitness a settimana o a settimane alterne. Oppure fai un piano per impegnarti in un programma di allenamento specifico per sostenerci l'un l'altro e aiutare a tracciare gli obiettivi insieme."
Per quanto riguarda il "sudore esagerato", ha spiegato Kira, "Se riesci a pensare di vestirti per il lavoro che desideri, dovresti anche pensare di vestirti per l'allenamento che desideri. Investire in attrezzature per l'allenamento che ti fanno sentire bene con te stesso e aiutano anche a sostenere il movimento (o lasciarlo meno ingombrante), possono sicuramente motivarti a continuare a muoverti. Questo è un vero fattore psicologico quando si tratta di esercizio fisico e altri risultati se ti piace quello che vedi e come ti senti quando ti guardi allo specchio, le probabilità di spingerti un po 'più forte aumentano. Sentirsi bene è anche un aggiornamento di fiducia MAJOR. Mi piace sempre sottolineare, l'abbigliamento fitness funzionale e alla moda può essere uno stato d'animo immediato, e quindi stimolante per l'allenamento. ”
