Siamo tutti abituati a credere che per un buon riposo, il corpo abbia bisogno di 7-8 ore di sonno, ma questo non è del tutto vero. Il fatto è che se sei analfabeta per organizzare un luogo di riposo, trascurare la preparazione per andare a dormire, ecc., Il tempo sopra descritto potrebbe non essere sufficiente per il completo recupero del corpo. Allo stesso tempo, se segui alcune regole, dopo un sonno che dura solo 4 ore, puoi sentirti sveglio e completamente riposato.
Come dormire a sufficienza in 4 ore: tecnica di sonno REM
Nel nostro secolo - il secolo in cui il ritmo della vita è aumentato, spesso non c'è abbastanza tempo per un sonno completo a 7-8 ore, motivo per cui è stata sviluppata una tecnica che ti consente di rilassarti completamente e ripristinare la forza in sole 4-5 ore di sonno. Se aderisci a tutte le regole della metodologia, un sogno che dura solo 4-5 ore sarà in grado di darti molta più energia del periodo di 7-8 ore durante il quale questa tecnica non è stata applicata.
Prima di andare a letto, devi liberarti completamente di tutte le preoccupazioni, cercare di dimenticare tutti i tuoi problemi. Questa fase è la più difficile, perché non puoi costringerti a non pensarci. L'unica cosa che può aiutarti è ascoltare una melodia calma, o musica che ti aiuterà a ricordare i momenti più belli della tua vita. Cerca di riprodurli nella tua immaginazione il più brillantemente possibile mentre ascolti la composizione.
Prima di andare a letto, in nessun caso dovresti sforzare lo stomaco. Il pasto deve essere preparato entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Il fatto è che il corpo dovrà dare una parte dell'energia per la digestione e una mancanza di energia durante il sonno, a sua volta, non permetterà al corpo di riprendersi completamente.
Cuscini pieni di erbe aromatiche sotto forma di luppolo, camomilla, valeriana, origano, melissa, erba madre, menta, timo e altri hanno un effetto benefico sul sonno. Non essere troppo pigro per creare un tale cuscino da solo, non dimenticare di cambiare il suo riempimento ogni due settimane. Per quanto riguarda il ripieno stesso, deve essere selezionato per te: usa solo quelle erbe il cui odore ti piace, le erbe stesse non causano allergie.
Addormentarsi nell'oscurità totale. Se hai paura del buio o la luce cade sulle finestre (la luna è troppo luminosa, le luci della città notturna), assicurati di usare una maschera per dormire.
Per rilassarti di più, fai un bagno caldo prima di andare a letto. Se possibile, aggiungi un'infusione di erbe (prendi le stesse erbe per riempire il cuscino).
Prima di coricarsi, ventilare la stanza per un'ora (anche se la temperatura è inferiore a zero): la temperatura dell'aria nella camera da letto non deve superare i 19-20 gradi. Assicurati di avvolgerti in una coperta leggera ma calda (il corpo non dovrebbe congelarsi). Ti sentirai molto più allegro se la temperatura dell'aria inalata è di 15 gradi inferiore alla temperatura del corpo.
Vai a letto entro e non oltre le 24:00. Se questo non è possibile, preparati che il corpo non sarà in grado di recuperare completamente, ma non ci sarà molta fatica (naturalmente, se tutte le altre condizioni sono soddisfatte).
Bene e la cosa più importante è una posa del sonno. La più favorevole per dormire è una posa sdraiata su un fianco, ma devono essere seguite le seguenti regole:
- la testa e la colonna vertebrale devono essere sulla stessa linea (la testa non deve essere abbassata o, al contrario, inclinata verso l'alto);
- le mani devono essere sotto le spalle (non gettarle sopra la testa o mettere sotto un cuscino);
- La spalla dovrebbe essere sul materasso. Per fare ciò, raccogliere (o realizzare) un cuscino dell'altezza e della rigidità desiderate. Se la posa sul tuo lato è scomoda per te, puoi tranquillamente scegliere l'opzione "sul retro", tuttavia, non dimenticare le regole di postura sopra descritte.
