Se stai cercando di tonificare e stringere il tuo bottino alla Khloe Kardashian, devi copiare queste mosse dal suo allenatore Don!
Khloe Kardashian, 33 anni, ha pubblicato un video sul suo sito Web il 6 settembre, scrivendo: "Il mio allenatore analizza le 4 mosse che compongono quel * s." Il video mostra il suo allenatore, Donamatrix, con Shannon Nadj (@myhotpilates). Don parla del suo metodo: è di quattro quarti e ci sono due esercizi in ogni trimestre. Ogni esercizio viene eseguito per tre serie. Pronto ad allenarti? Ecco il piano di sabbiatura del bottino!
PRIMO QUARTO
1a mossa - - Inizia in un affondo di base. Immergi e solleva il ginocchio mentre ti alzi. Esegui 20 ripetizioni su ciascun lato, usando le braccia per spingerti. Fallo di nuovo su una palla BOSU (una delle cose preferite di Khloe!) Per una sfida in più. "L'instabilità fa esplodere i muscoli più piccoli", dice il video. Puoi fare 10 ripetizioni su ciascun lato per la porzione BOSU.
2a mossa - “Salta lateralmente in una posizione tozza. Respirare andando giù, espirare salendo. Spremi i glutei mentre sali. Esegui 20 ripetizioni per lato. Ripeti su BOSU Ball: rilascia e pop. Affondi e squat sollevano il sedere ”, dice il video.
SECONDO QUARTO
1a mossa - Squat dinamico. Tocca la palla BOSU mentre scendi e fai un pop up. Spingere i fianchi in avanti per innestare i glutei. Esegui 20 ripetizioni. Ripeti sulla palla BOSU per altre 20 ripetizioni.
2a mossa - Jump Switch Lunge. Salta tre volte e atterra in affondo. La gamba opposta dovrebbe atterrare in avanti. Questo movimento dinamico aggiunge un elemento cardio e aumenta la frequenza cardiaca. Ripeti su BOSU per altre 20 ripetizioni.
"Molte volte, dicono le donne, voglio un sedere più grande, quello che stanno davvero chiedendo è la separazione del loro rapporto culo-coscia. Per separarlo davvero, [devi fare] affondi e squat ", dice Don. Resta sintonizzato per le mosse del terzo e quarto trimestre!
, hai intenzione di fare l'allenamento di bottino di Khloe Kardashian?
