Ottieni il massimo dai tuoi obiettivi fitness 2018: gli esperti rivelano cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

Pronto a sudare per tutto il 2018? Non così in fretta! Abbiamo imparato i cibi migliori da mangiare prima e dopo la palestra per aiutarti ad alimentare il GIUSTO modo per il tuo allenamento più efficace!

A quanto pare, ciò che mangi subito prima e direttamente dopo un allenamento, è quasi altrettanto importante del tuo allenamento stesso! Chowing sui cibi giusti aiuta il tuo corpo a prepararsi per un'intensa sudorazione e a recuperare correttamente. Ecco come puoi ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra, in cucina, con gli alimenti che ti aiuteranno a costruire i muscoli magri il più velocemente! Fidati, questi suggerimenti faranno un'enorme differenza nelle tue prestazioni di fitness. Fai clic qui per vedere le foto ispiratrici di celebrità che si allenano nel 2018.

Per prima cosa, prima di andare in palestra, è importante ricordare che i carboidrati sono il tuo migliore amico. "La chiave è avere un miscuglio di carboidrati complessi e semplici in modo che il rilascio di energia durante l'allenamento sia lento e costante per tutta la routine", ha dichiarato Kati Mora, MS, RD, alla rivista Fitness. Ad esempio, uno spuntino con toast integrali con frutta è perfetto: è anche "super facile" da digerire! "I carboidrati complessi manterranno il tuo ronzio del motore, mentre la frutta aggiunge un calcio in più di energia", ha spiegato Kati. Frullati e yogurt greco sono anche grandi cose da concedersi nel pre-allenamento. Lo yogurt greco è particolarmente utile se stai andando a lungo termine.

"È facile per lo stomaco e quando abbinato al trail mix può darti il ​​piccolo giro di cui il tuo corpo ha bisogno", ha detto Kati. "Assicurati solo di scegliere un mix composto principalmente da noci e frutta secca a base del minor numero possibile di riempitivi". Ecco come funziona, mentre gli zuccheri salutari della frutta secca ti danno un apporto energetico necessario, i semi e le noci faranno evitare che i livelli di insulina cadano nel mezzo dell'allenamento. Riduci al minimo l'assunzione di noci e semi, poiché troppi possono farti sentire lento e lento poiché impiegano un po 'di tempo a digerire.

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- Life Time (@lifetimefitness), 5 dicembre 2017

La farina d'avena con frutta fresca è un altro spuntino che ti aiuterà a superare il tuo allenamento con facilità. "Ti segue durante l'allenamento rilasciando gradualmente zucchero nel flusso sanguigno", ha condiviso Kati. "L'aggiunta di frutta nella tua ciotola ti aiuterà ad aumentare il contenuto di liquidi del tuo spuntino pre-allenamento, mantenendoti idratato." Abbastanza brillante, giusto? E parlando di mantenersi idratati, l'acqua è essenziale prima, dopo e persino durante le sessioni di sudore poiché è noto che migliora significativamente le prestazioni.

Ultimo ma non meno importante, il momento in cui mangi il tuo pasto pre-allenamento è estremamente importante. Per massimizzare i risultati del tuo allenamento, è assiduo mangiare un pasto completo - uno contenente carboidrati, proteine ​​e grassi - circa 2-3 ore prima dell'allenamento, secondo Health Line. Il tempismo è altrettanto importante per i pasti post-allenamento. In effetti, si consiglia di mangiare una combinazione di carboidrati e proteine ​​al più presto dopo l'allenamento. Ciao frullato di proteine!

Parlando con Paul Kriegler, Program Manager dei prodotti nutrizionali di Life Time Fitness, abbiamo appreso che durante un allenamento i muscoli consumano le loro riserve di glicogeno per il carburante. Ciò significa che alcune delle proteine ​​dei muscoli vengono scomposte e danneggiate. Pertanto, dopo la palestra, è importante aiutare a riparare quei muscoli mangiando carboidrati e proteine ​​il prima possibile. "Le priorità per l'ottimizzazione del recupero [post-allenamento] sono reidratare, riparare e reintegrare", ha spiegato ESCLUSIVAMENTE il nostro esperto, aggiungendo che proteine ​​di alta qualità aiutano con la parte "riparazione".

"Per attivare la sintesi proteica muscolare sono necessari almeno 20 grammi di proteine ​​con un profilo aminoacidico completo (3 once di carne, pollame, pesce o 3 uova o polvere proteica) o almeno 10 grammi di aminoacidi essenziali." Inoltre, i carboidrati aiutano il tuo corpo a "reintegrare". Pollo alla griglia e verdure miste sono un'ottima opzione dopo ogni allenamento, così come una frittata vegetariana con avocado.

"Sai già che le uova sono una grande fonte di proteine ​​e aiutano a recuperare il muscolo e la crescita. Guarnire con alcune fette di avocado per fibre e grassi monosaturi (il tipo buono!) ", Ha spiegato Kati. "Simile all'olio d'oliva, gli avocado possono aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti liposolubili che le tue verdure hanno come le vitamine A, D, E e K. Queste vitamine sono rifornite di antiossidanti, la migliore spinta per il tuo corpo, dentro e fuori."

Anche il salmone e le patate dolci sono un pasto efficace, poiché il salmone ha proprietà che aiutano con le articolazioni e riducono l'infiammazione. Nel frattempo, le patate dolci aiutano a ripristinare i livelli di glicogeno, che si esauriscono dopo un allenamento. Il tonno sul pane integrale è un'altra ottima opzione, aggiungi spinaci e hummus al tuo panino per un ulteriore bonus!

Cosa succede se non mangi gli alimenti adeguati dopo l'allenamento? Paul ha spiegato che non solo la tua guarigione potrebbe essere ritardata, ma potresti finire per soffrire di "oscillazioni di energia indesiderate o semplicemente di una bassa energia complessiva", che può portare ad un aumento di peso. Yikes! Le buone notizie? LifeCafe si trova all'interno delle strutture Life Time Fitness, rendendo più semplice che mai l'assunzione dei nutrienti necessari prima e dopo l'allenamento.

“In LifeCafe, hanno preso il duro lavoro di mangiare bene. Troverai solo ingredienti veri e genuini - privi di additivi artificiali - nelle nostre voci di menu ", ha detto Paul. “Prendi qualsiasi oggetto che desideri e mangia in totale sicurezza. Se è lì, è salutare. ”Il menu LifeCafe è composto da frullati e succhi di frutta, nonché da pasti sani a base di pollo, salmone, verdure, quinoa e altro ancora. Meglio ancora, star come Fergie, La La Anthony e Derek Hough sono grandi fan!

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