L'allenatore di Shay Mitchell rivela come l'attrice sta in forma durante la gravidanza, le sue voglie e altro

Non passerà molto tempo prima che Shay Mitchell dia alla luce il suo primo figlio, e abbiamo ottenuto un aggiornamento sulle voglie di gravidanza, i piani di lavoro e altro direttamente dall'attrice Astrid Swan!

Shay Mitchell potrebbe essere incinta di nove mesi, ma ciò non significa che stia rallentando la sua forma fisica. "Shay, in particolare, è sempre stato molto in forma ed è sempre stato attivo", l'allenatrice dell'attrice, Astrid Swan, ha dichiarato a HollywoodLife ESCLUSIVAMENTE mentre promuoveva il suo e-book, It's Life For Life: Train Like A Mother. “È una pazza pugile. Ha la tenacia in palestra per sollevare. Quindi, con la sua gravidanza, siamo riusciti ad allenarci come abbiamo sempre fatto. L'unica cosa che devi tenere a mente è che alcuni giorni ti senti più stanco, alcuni giorni ti senti un po 'verde e ti adegui di conseguenza."

Certo, il programma di Shay è impegnato come non mai, nonostante la sua gravidanza, ma Astrid ha detto che si impegna ancora ad andare in palestra il più possibile. "Cerchiamo di colpire almeno tre [giorni alla settimana]", ha spiegato Astrid. "Alcuni giorni in più, alcune settimane in più, alcune settimane non è possibile." Chiunque segua Shay sui social media sa che non ha paura di indulgere ogni tanto, e Astrid ha ammesso che il suo cliente brama Dave's Hot Pollo e hamburger non dicono mai Die mentre trasporta il suo piccolo. "Direi che si sta godendo la sua gravidanza, ma anche ricordando l'importanza di essere anche nello spazio fitness", ha spiegato Astrid.

Shay dovrebbe partorire ogni settimana ormai, e una volta che ciò accade, l'attenzione tornerà a rimbalzare dopo aver avuto il bambino. "Dobbiamo assicurarci che sia sana e autorizzata dal medico e poi inizieremo lentamente", ha detto Astrid. “Sebbene entrambi siamo il tipo che vorrebbe andare fuori di testa, non è intelligente. Di solito mi piace iniziare i miei clienti postnatali con la parte superiore del corpo ed essere molto calmo nella parte inferiore del corpo. E quindi possiamo iniziare il peso corporeo per squat, affondi e vedere come si sente tutto. Per alcuni, tutto sembra subito a posto e per altri ci vuole un minuto per riorganizzare tutti i tuoi interni. ”

È davvero tutta pancia durante la gravidanza - le sue braccia sono così lunghe e magre, lo stesso con le gambe. Come ottiene quello sguardo? È un allenamento coerente. Inoltre, è meravigliosa

quindi è bellissima! Ti direbbe diversamente come si sente, ma noi viviamo ancora, pesanti, entro i confini di ciò che è accettabile. Push-up, tricipiti, lavoro sul TRX. Stava facendo jump squat due giorni fa! Non ha paura di continuare il suo cardio. Fa un'escursione se non si sta allenando con me. È ancora molto attiva e penso che sia la chiave. Devi ascoltare il tuo corpo. Alcuni giorni sono buoni e alcuni giorni ti piacciono

Non voglio nemmeno sollevare il telecomando. Forse in quei giorni vai a fare una passeggiata leggera e poi ti sentirai meglio e valuterai da lì.

Quante calorie in più al giorno qualcuno dovrebbe mangiare, tecnicamente? La regola generale è

solo perché sei incinta, non significa che stai mangiando per due. All'inizio, nel primo trimestre, non è necessario cambiare nulla. E poi di solito è come 150-200 calorie [altro] e poi è come 250-350 calorie [altro]. Quindi, quando pensi alle calorie extra dovresti dover alimentare il tuo corpo, non è spesso la brama di gelato con sottaceti. Ma vuoi goderti la gravidanza. Se vuoi avere un gelato, per favore goditi il ​​gelato.

Quali sono alcuni semplici esercizi che le donne incinte possono fare a casa? Puoi iniziare con Cat-Cow: sulle mani e sulle ginocchia, vuoi lasciare che la pancia penda, allungare la parte anteriore del collo e poi piegare delicatamente il mento. Ciò può aiutare ad alleviare la sciatica, che si verifica più tardi in gravidanza. Da lì, inizia davvero a coinvolgere il nucleo. Bird Dog sta raggiungendo un braccio in avanti e la gamba opposta indietro. Tienilo per un conteggio di cinque e passa al braccio e alla gamba opposti. Vuoi assicurarti di farlo mentre la pancia inizia a ingrossare e che non stai inarcare la schiena. Il termine brutto culo è usato molto con gli allenatori: vogliamo che tu abbia un brutto culo, quindi piega il tuo coccige e spremi i glutei, invece di sporgerlo come se fossi in un video. (Astrid ha anche spiegato che il suo libro ha circuiti di 20-30 minuti, che consentono alle donne in gravidanza di “ottenere un allenamento completo o specifico per la parte superiore del corpo o la parte inferiore del corpo o del core.”)

Come è stata la gravidanza di Shay nel complesso? Si è lamentata di qualche dolore? Nessun dolore. Non posso parlare per lei, ma da quello che mi ha detto, si sente davvero bene. Penso che si sia divertita.