È un mito enorme che l'allenamento con i pesi farà ingrossare le donne ed essere enorme - in realtà, è così importante sollevare pesi pesanti per i muscoli magri e bruciare più calorie durante il giorno. Spiega l'allenatore di Khloe Kardashian.
L'allenatore di celebrità Gunnar Peterson è un esperto di fitness e ha detto a HollywoodLife.com che devi sollevare pesi più pesanti. Ora, non sto parlando di panca da 100 libbre, ma dovresti usare almeno 10 kg di pesi per esercizi per le braccia e pesi ancora più alti per esercizi per le gambe (ovviamente, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness). Di recente mi sono allenato con Gunnar e ho fatto oscillazioni con kettlebell con un kettlebell da 23 libbre come se non fosse un grande ringraziamento e non sono un atleta esperto. Mi ha detto: “2 chili di peso non faranno nulla. La tua borsa pesa di più, il tuo bambino pesa di più, il tuo bagaglio a mano pesa di più. ” Così vero! Praticamente sollevo pesi ogni giorno con me la borsa da 15 sterline. Ha continuato: “Non hai intenzione di costruire. Il tuo corpo non produce abbastanza testosterone e se non stai mangiando sopra e oltre, non costruirai muscoli."
Quindi, se pensi che i "pesi" ti faranno sembrare un bodybuilder olimpico, ti sbagli. Ma se non hai accesso a pesi super pesanti, puoi comunque usare il tuo stesso corpo. Tavole, squat, affondi e flessioni sono incredibili esercizi per il peso corporeo - e non è necessaria alcuna attrezzatura! Gunnar dice che era solito fare "cardio a digiuno", ma ora mangia prima di un allenamento. “Prima ho burro di mandorle. Mi sono allenato per sempre sul digiuno cardio ma il mio nutrizionista ha detto che dovresti mettere qualcosa nel tuo sistema, quindi ho un pacchetto di burro di mandorle circa 1 ora e 10 minuti prima. E mi alleno alle 5 del mattino - quando lo faccio mi sveglio quando lo faccio e non è mai nel mio sistema. Mi sento più forte alla fine dell'allenamento."
Le proteine sono le tue amiche! Khloe Kardashian e Kim Kardashian hanno parlato del loro amore per i pacchetti di burro di mandorle di Justin: il loro pacchetto da una porzione è semplicissimo da tenere in borsa o in macchina per uno spuntino salutare in qualsiasi momento.
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