Zac Efron si è strappato la maglietta agli MTV Movie Awards il 13 aprile, rivelando il suo petto e gli addominali ancora più strappati. Successivamente, HollywoodLife.com ha contattato diversi esperti di fitness per scoprire il segreto del corpo magro e cattivo di Zac.
Zac Efron, 26 anni, ha girato alcune teste e avrebbe potuto essere responsabile di alcune gravidanze spontanee dopo che la sua maglietta era stata strappata agli MTV Movie Awards 2014. Dopo la scena che ha aperto gli occhi, HollywoodLife.com ha parlato con i migliori esperti di fitness, come l'allenatore di celebrità, Harley Pasternak, per far luce su come Zac mantiene il suo corpo distrutto. Ci dice che si tratta più di ciò che mangi che di cardio: “Non c'è bisogno di correre molto. Se provi a fare almeno 12.000 passi al giorno (usa un Fitbit o un altro tipo di tracker) va bene, ma anche due pasti a settimana possono essere quello che vuoi. ”Harley ci ha anche fornito un programma di pasti e allenamenti straordinari che Zac molto probabilmente usato per ottenere il suo corpo assassino.
Zac Efron: come ha ottenuto i suoi incredibili pettorali e addominali
HollywoodLife.com ha contattato l'esperta di fitness e personal trainer di New York City Melissa Tarrab, che ha affermato che il modo per mantenere il corpo snello e in forma come quello di Zac è di mangiare bene, allenarsi con i pesi e fare cardio di "qualità".
Melissa, che è anche una "figura concorrente" del WNBF, ha affermato che la coerenza è anche un fattore importante non solo per ottenere una figura snella, ma anche per mantenerla.
"Probabilmente mangia più cibi integrali di ogni altra cosa", ha detto Melissa. Quando Melissa dice cibi integrali, intende cibi che non sono stati elaborati. Alcuni degli alimenti integrali più popolari che puoi mangiare per ottenere il corpo di Zac sono albumi, verdure verdi come spinaci e cavoli, patate dolci, noci e ovviamente carne come pollo, manzo, pesce e maiale.
"Ciò potrebbe essere dovuto alla dieta ricca di proteine che va dal cibo alle polveri proteiche", ci dice Shanna Israel, esperta di lifestyle e benessere e fondatrice di Vertical Wellness. “Alcune persone possono anche ottenere questo tipo di corpo anche seguendo una dieta a base vegetale. Oggigiorno ci sono ottimi alimenti / integratori proteici per allenamenti ad alta intensità. Inoltre, alcuni allenamenti sono ora fatti per brevi periodi di tempo con risultati maggiori rispetto a allenamenti prolungati. Le persone vogliono massimizzare il tempo e le diete in modo efficiente."
Zac's Meal Plan - Cosa mangiare per ottenere gli addominali di Zac
Harley, che allena celebrità come Kim Kardashian, Lady Gaga e Kanye West, suggerisce il seguente piano alimentare per dimagrire e in forma come Zac.
Prima colazione:
Un frullato verde con:
yogurt greco
spinaci
pera verde
avocado verde
latte di mandorla
e un po 'di lime.
Merenda a metà mattina:
Verdure tagliate: sedano con humus, carote e peperoni
Pranzo:
Un panino di pollo alla griglia con la faccia aperta, con verdure grigliate
Spuntino pomeridiano:
Mela e tacchino a scatti: cerca quelli che non sono pieni di conservanti come Oberto
Cena:
Soffriggere i gamberi con la quinoa
"Un ragazzo che cerca di ottenere l'aspetto di Zac dovrebbe consumare circa 2K calorie al giorno e dovrebbe assumere 1, 5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo".
Zac: Come rimane distrutto
Melissa si è anche assicurata di aggiungere nei suoi pensieri il tipo di cardio che Zac potrebbe fare per ottenere il corpo a dondolo.
"Sono abbastanza sicuro che faccia una qualche forma di allenamento HIIT (High Interensity Interval Training), perché fare HIIT ha effetti duraturi sul corpo molto tempo dopo aver interrotto l'allenamento." Abbiamo interrotto una corsa HIIT di seguito - quindi copia questo formato!
Allenamento cardiologico (tapis roulant) HIIT (High Intensity Interval Training ):
- 1 minuto di corsa / 30 secondi di corsa / 45 secondi di camminata
- Corsa 1:15 minuti / 30 secondi sprint / 35 secondi camminata
- 1:30 minuti di corsa / 30 secondi di scatto / 25 secondi di cammino
- Corsa di 1:45 minuti / Sprint di 30 secondi / Finito - Raffreddamento e allungamento
Harley ci dice anche che insieme al cardio suggerito da Melissa, si dovrebbero fare tre serie da 20 ripetizioni di tutto ciò che segue per ottenere questi addominali:
Twist tronco seduto:
Siediti a terra con le gambe davanti a te e inclinati in avanti. Quindi dovresti sollevare le mani e tirare lo stomaco nella colonna vertebrale. Quindi ti giri da un lato all'altro con le mani che toccano il pavimento su ciascun lato.
Tavole laterali: prova a tenere premuto per almeno 30 secondi ed esegui 3 serie.
Il modo migliore per farlo è sdraiarti dalla tua parte. Tieni i piedi in linea retta dalla testa in giù e poggia direttamente sull'avambraccio. Dovresti contrarre i tuoi addominali e sollevare i fianchi dal pavimento.
Cosa ne pensi, pensi di poter fare tutte queste cose per ottenere un corpo come quello di Zac? Facci sapere.
- Bryant Perkins, Chloe Melas e Dory Larrabee
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